co to seria

[...] problemy. Ale ogólnie to jest zapas. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; 21; 24,5; 28; 30 (+2kg) OPINIA: Pomyliłem się i w 3 serii zrobiłem 2 powtórzenia. Dlatego 4 seria miała 5 powtórzeń i to chyba zdecydowało, że ostatnia poszła słabo. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 21; 25; 28; 32; 35 (+3kg) OPINIA: Poszło. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W [...]

[...] . Dzisiejszy trening wyglądał następująco : Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz hantelką w opadzie 5s 12-8powt WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 3s 12-10powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 16-14powt w ostatniej serii drop-set Jak [...]

Sportowe Topy i Wtopy 2005 Sportowy rok 2005 już za nami i tak do końca nie wiadomo czy mamy cieszyć się, czy też martwić. Z jednej bowiem strony mieliśmy sporo powodów do dumy i radości, z drugiej niestety do wstydu. Na pewno było wyraziście! Najlepsze i najgorsze - naszym zdaniem - momenty przeszłego przedstawiamy w naszym subiektywnym [...]

Po tygodniu czekania dostałem wyznaczony termin badania psychologicznego Multi Select na za tydzień we Wrocławiu w sekcji psychologów na osiedlu Kozanów. Były dwie grupy po 5 osób jedna na 8.00 a druga na 10.30 godzinę. Po wejściu do sali komputerowej każdy zajął dowolne miejsce. Później miła Pani psycholog wytłumaczyła na czym badanie będzie [...]

[...] na tyle x-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś grany był jeden z ulubionych treningów czyli giry! Masakra jak poszedłem na trening i zacząłem pierwsze ćwiczenie to każda seria wydawała się mega lekka mimo, że w każdej serii było dodane po 5kg - docelowo przysiady kończyłem na 10 x 160 kg na hack maszynie. Nogi napompowane jak dwa pięcio [...]

[...] robię bawiąc się tym. Zresztą widać to chociaż by po siadach. Spokojnie mogłem tam dołożyć co najmniej 20-30kg bo tyle zapasu miałem tym bardziej, że na filmie jest już 7 seria siadów tego dnia :-) Ale tak jak mówię priorytetem jest zdrowie i samopoczucie na dalszy plan schodzi sylwetka. Może w moim przypadku to będzie przepis na sukces ? Kto [...]

[...] bo malo osob zainteresuje sie odpowiedzia na taki post, w ktorym musza sie meczyc z czytaniem planow rozpisanych tak: "1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń." to samo mozna zapisac tak: "1. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/12/10" [...]

[...] kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8-9 powtórzeń 5 seria 8 powtórzeń 6 seria 8 powtórzeń 7 seria 6 powtórzeń 8 seria powtórzeń -Klatka [...]

[...] do szkoły. No i dzisiaj wykonałem trening NÓG SIŁA IDZIE W GÓRE a wymiary rosną jak szalone Trening wyglądał następująco: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x15 2 seria - 75 kg - x9 3 seria - 80 kg - x7 - 5x sam 4 seria - 85 kg - x5 - 3 razy sam i 2 razy z pomocą MOLDERA - jak widać 5 kg więcej !!!! WYPYCHANIE [...]

WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]

[...] dzisiaj niczego podniesc ;-) Ćwiczona byla klata: 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 6 i na dobicie seria 90kg chyba 8 albo ileś tam powtorzeń(nie pamietam bo juz wiatraki w głowie mialem; na sali bylo w cholere ludzi i zero tlenu) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] duża chęć do ćwiczeń i spore skupienie. Ost. 3 ćwiczenia połącze razem w gigantserie. 3 serii przedramion już nie mogłem zrobić poprawnie :-D. Filmy z treningu: 3 seria allachów. http://www.youtube.com/watch?v=W8gmpEqzjRI&feature=youtu.be 2 seria pompek, chyba za płytko coś je robię {{:-( : [...]

[...] przerw jesli to sie przyda do czegos. Przeciez nie bede sam siebie oszukiwal :) Nie mialem sily dociagnac ostatnich powtorzen nad drazek, za to wydaje mi sie ze druga seria pompek lepiej wypadla od pierwszej. Mniej sie spinalem na zrobienie calosci w ciagu, bo juz wiedzialem ze sie nie da. Ostatnie brzuszki mnie znow zamordowaly, co widac [...]

[...] przyjemnosc. Przysiady 4x20 na luziku, staralem sie jak najmniej pochylac i nie wypadac na palce, wyszlo niezle. W unoszeniu nog na drazku 4x10 znow nie wytrzymywal chwyt, seria 3 i 4 na raty. Zarzut i wycisk 5x5 - tu jakos zapomnialem czy Pawel pisal o progresji czy nie, wiec na wszelki wypadek zrobilem z progresja. Odpowiednio 40, 45, 50, 55 [...]

[...] tak aby zaznaczyc tylko ze byl trening. Nagrywalem trudniejsze cwiczenie w parze w superserii, czyli wyciskanie stojac, wioslowanie i unoszenie nog. W filmiku tylko ostatnia seria wyciskania stojac bo jakosc jest fatalna i szkoda Waszego czasu, zreszta sami zobaczycie - z pozostalych dwoch cwiczen wszystkie serie. Jeszcze raz przepraszam za [...]

[...] nam 35 minut.. Trzeba sie bylo ratowac i robic na szybko. U mnie dzis w planie bylo FBW wiec staralem sie poruszyc wszystkie miesnie odrobinke. Pozamiatala mnie pierwsza seria, nagralem podciaganie pod konkurs z dzialu 35+, udalo mi sie zrobic 23 powt. Wiem ze nie sa to podciagania czyste pod te dyscypline, ale realizowalem zasady konkursu, [...]

[...] z pol litra lodow co moge powiedziec o ladowaniu bylo jakie bylo .... w pracy pompa dobra na silce to poeazja dawno tak za***iscie - sila wraca moc juz tez ost seria skos 120x2 sie nie czulem moze 3 lqdowanie bedzie bez syfow oto 2 foty http://img830.imageshack.us/i/09082010259.jpg/ - po 40 min silki + 65 min areo [...]

1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady A co znaczy podcietych? -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy 2.UDA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 [...]

[...] - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim zdaniem poszło 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg - 6 x 75 kg + drop seria Oj do***ałem ciężaru 3. Przyciąganie drażka wyciągu poziomo szeroko - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg Ostatnia seria ciężko 4. Przyciganie drążka linki w stanie na [...]

[...] przenieść na środek, jakoś bardziej mi pasowały w tym miejscu. trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, przysiady z obciążeniem ciała x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 30 kg x 8 / [...]